۴مطلب تغذیه ، سلامتی ، بهداشت در یک مطلب
|
.:: دیــابت ، پایههای اصلی پیشگیری، درمان و کنترل ::. |
اصولا یکی از اصلیترین پایههای درمان دیابت، تغییر روش زندگی است. یعنی بیمار دیابتی که تا دیروز چربی زیاد مصرف میکرده و سیگار میکشیده باید تغذیهاش را مراعات کرده و سیگارش را ترک کند.
یکی از موارد تغییر روش زندگی در افراد دیابتی ورزش و افزایش فعالیتهای روزانه است البته با زندگی امروزی خیلی نمیتوان از بیمار دیابتی انتظار داشت که به راحتی ورزش را به برنامه و عادات زندگیاش اضافه کند چون بالاخره زندگی امروزی ماشینی شده است مثلا برای عوض کردن کانال تلویزیون که تا 20، 30 سال قبل باید فرد بلند میشد و میرفت جلوی تلویزیون، امروز دستگاه کنترل از راه دوری ساخته شده که عدم تحرک را به ما القا میکند اما ورزش در بیماران دیابتی کمی با بقیه فرق دارد. |
 |
اگرچه ورزش چه در افراد دیابتی و چه در افراد سالم باعث سلامت میشود اما فواید ورزش در افراد دیابتی به مراتب بیشتر است. توصیه میشود که در هفته 150 دقیقه ورزش برای سلامت لازم و کافی است. یا به عبارتی پنج روز در هفته، روزی 30 دقیقه. حتی گفته میشود که لازم نیست این 30 دقیقه پشت سر هم باشد. یعنی بیمار دیابتی میتواند در سه فرصت جدا از هم مثلا صبح و بعد از ظهر و شب، یک مسافت را به مدت 5 دقیقه برود و 5 دقیقه برگردد. به همین سادگی میتوان ورزش را وارد برنامه روزانه کرد. برای این برنامه ورزشی هیچ بهانهای وجود ندارد چون نه خرجی دارد نه خیلی زمان نیاز دارد.
اینکه میگوییم ورزش در دیابت بسیار مفیدتر از سایرین است، به این دلیل است که ثابت شده ورزش اثری دقیقا مشابه انسولین روی قند خون دارد. به این ترتیب که ورزش با همان مکانیسم انسولین باعث وارد شدن گلوکز به سلولهای عضلانی بدن شده و میزان قند خون را کم میکند. جالب هم اینجاست که اثر هر بار ورزش کردن تا حدود 24 ساعت روی قند خون میماند بنابراین ورزش یکی از پایههای اصلی درمان و کنترل دیابت است.
حتی ثابت شده که ورزش در پیشگیری از ابتلا به دیابت موثر است. در تحقیقات گستردهای در بیست و چند مرکز تحقیقاتی آمریکا، دانشمندان عدهای از افراد دارای شرایط پر خطر برای ابتلا به دیابت را که هنوز دیابتی نشده بودند، به دو گروه تقسیم کردند. به یک گروه پیشاپیش متفورمین تجویز کرده و به گروه دیگر هفتهای 150 دقیقه ورزش تجویز کردند. سپس دریافتند، متفورمین حدود 30 درصد از ابتلا به دیابت پیشگیری میکند. درحالی که ورزش حدود 50 درصد از ابتلا به دیابت پیشگیری میکند بنابراین ورزش یکی از پایههای پیشگیری از دیابت در افرادی است که احتمال ابتلا به دیابت در آنها بیشتر از سایرین است.
:: نشانههای دیابت در بزرگسالان و کودکان
گروه سلامت جام جم آنلاین: دیابت یا بیماری قند نوعی اختلال در سوخت و ساز (متابولیسم) بدن است. در حقیقت در این بیماری، بدن بیمار انسولین تولید نمیكند (دیابت نوع یك) یا اینكه انسولین موجود در بدن قادر نیست وظیفه خود را به درستی انجام دهد(دیابت نوع دو).
انسولین هورمونی است كه توسط سلولهای بتا در پانكراس ترشح میشود و قادر است كه گلوكز را از خون گرفته و قند لازم برای سوخت و ساز بدن را به سلولها برساند و در نتیجه انرژی لازم سلولها را فراهم كند.
چنانچه قند موجود در خون نتواند وارد سلولها شود، قند خون افزایش مییابد. در نتیجه وظیفه اصلی انسولین كاهش قند خون است. دیابت نیز دارای انواع مختلفی است. دیابت نوع یك، دیابت نوع دو، دیابت بارداری و دیابت به علل متفرقه.
:: دیابت نوع یك یا دیابت وابسته به انسولین
به رغم اینكه دیابت نوع یك ممكن است برای تمام سنین پیش آید، اما معمولاً در میان كودكان و نوجوانان بیشتر شایع است. برای همین در گذشته به آن دیابت دوره نوجوانی یا دیابت دوره كودكی نیز گفته میشد. 10 تا 15 درصد كل موارد دیابت، دیابت نوع یك میباشد. در این بیماری بدن توانایی تولید انسولین كافی را از دست میدهد. روش درمانی آن نیز تزریق انسولین یا استفاده از پمپ انسولین و كنترل دائمی قند خون است.
با بروز دیابت نوع یك در میان كودكان، بدن كودك دیگر انسولین تولید نكرده و شما باید این انسولین را توسط تزریق جایگزین كنید. تشخیص این نوع دیابت در ابتدا ناخوشایند و تلخ خواهد بود. ولی بالاخره شما و كودكتان (بسته به سن وسالش) باید تزریق انسولین، شمارش واحد كربوهیدرات و روش كنترل قند خون را بیاموزید.
دانستن این نكته مهم است كه با درمان و پیگیری مناسب، كودك مبتلا به دیابت نوع یك میتواند زندگی طولانی و سالمی داشته باشد.
:: علائم بیماری دیابت
شروع دیابت نوع یك بسیار ناگهانی و ناراحتكننده است، و علائم آن در كودكان معمولاً سریع و طی چند هفته بروز میكند. این علائم شامل موارد زیر است:
1. افزایش عطش و تكرر ادرار 2. گرسنگی شدید و دائم 3. كاهش وزن ناگهانی 4. خستگی مفرط و تاری دید
اگر هر كدام از این علائم را در كودكتان مشاهده كردید، حتماً و بدون فوت وقت به پزشك مراجعه كنید.
:: عوامل بروز بیماری دیابت
تاكنون علت دقیقی برای ابتلا به این بیماری مشخص نشده است، اما مواردی مانند عوامل وراثتی و ژنتیكی میتوانند در بروز بیماری مؤثر باشند.
سابقه خانوادگی به این معناست؛ هر فردی كه والدین یا خواهر و برادرش دیابت نوع یك داشته است، امكان مبتلا شدنش به این بیماری نسبتاً بیشتر است.
همچنین باید بدانیم حضور برخی از انواع ژنها (عامل ژنتیك) در ابتلا به دیابت نوع یك موثر خواهند بود.
با وجود تحقیقات گسترده در مورد دیابت نوع یك، متاسفانه هنوز راهحلی قطعی برای پیشگیری از آن ارائه نشده است.
:: رژیم غذایی
توجه به مقدار كربوهیدراتی كه یك فرد مبتلا به دیابت در هر وعده غذایی مصرف میكند اهمیت دارد. پس با آموزش در مورد شمارش كربوهیدراتها، باید مصرف آنها را به طور دقیق انجام دهند. همچنین افراد مبتلا به دیابت نوع یك باید در زمان معین و با توجه به انسولین تزریقی غذای خود را مصرف كنند.
| |
|
.:: تاثیر عذرخواهی در سلامت مردان و زنان ! ::. |
بیان "متاسفم" شاید یکی از سخت ترین کارهایی باشد که یک مرد می تواند در زندگی خود انجام دهد اما دانشمندان به تازگی اعلام کرده اند معذرت خواهی کردن از زنان می تواند سلامت آنها را بهبود بخشد.
به گزارش تلگراف، زنانی که در برابر رفتاری آزار دهنده و بی ادبانه از یک مرد در انتظار معذرت خواهی وی بسر می برد در واقع به فشار خون بالا مبتلا می شوند که این اختلال می تواند خطر حمله قلبی یا سکته را در آنها افزایش دهد اما زنانی که در موقعیتی به جا و مناسب از آنها معذرت خواهی می شود به سرعت به حالت عادی باز می گردند. به بیانی دیگر فشار خون این افراد 20 درصد سریعتر از دیگر حالت ها به وضعیت معمول باز می گردد.
در مقابل مردان پس از شنیدن معذرت خواهی به 20 درصد زمان بیشتری برای متعادل سازی فشار خون نیاز دارند و این تاییدی بر این حقیقت است که مردان پس از شنیدن پذیرش جرم از جانب فردی، بیشتر هیجان زده می شوند.
دانشمندان دانشگاه ماساچوست با اندازه گیری فشار خون قلبی عروقی 29 مرد و 59 زن پی به این نتایج جالب توجه بردند. فشار خون قلبی عروقی، میزان فشار خون در فواصل میاز ضربان قلب است که در صورت بالا بودن می تواند احتمال حمله های قلبی و سکته را در افراد افزایش دهد. از هر دو گروه خواسته شده بود که مسئاله ریاضی را در پنج دقیقه حل کنند که در این پنج دقیقه سه بار برای آنها مزاحمت ایجاد شد و با عصبانیت از آنها خواسته شده بود تا عجله کنند.
در انتهای این آزمایش به تمامی آنها گفته شد: "کاملا واضح است که هیچ یک از شما از شایستگی کافی برخوردار نیستید" دو دقیقه بعد محققان به خاطر رفتار بی ادبانه خود از نیمی از مردان و زنان داوطلب معذرت خواهی کردند. نتیجه نشان داد زنانی که از آنها به موقع معذرت خواهی شده بود بسیار سریعتر از مردان آرام شده و فشار خون آنها کاهش پیدا کرد. به بیانی دیگر مردان پس از شنیدن معذرت خواهی بیشتر تهییج شدند و فشار خون آنها پایین نیامد.
محققان بر اساس یافته های خود اعلام کردند این مطالعه تاییدی بر این واقعیت است که بخشش و معذرت خواهی از فواید سودمندی برای سلامت افراد برخوردار است.
منبع : خبرگزاری مهر
| |
|
.:: راه های مقابله با خواب بیش از حد ::. |
|
روتم كوهن (Rotem Cohen) : اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید و مجازید، میخوابید، بدانید که در دنیا مانند شما کم نیست. من شخصا عادت داشتم که روزی ۱۰ ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی تا "شبی" ۱۴ ساعت هم افزایش میافت.
در نتیجه من میتوانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که "در اکثر موارد، خواب بیش از حد میتواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد کند." شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پیدا میکنید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.
:: تاثیرات منفی خواب بیش از حد
کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای روزانه میشود. گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین میشوید که این حالت به تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. این علت و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر کنند.
برای مثال: شما اندکی افسرده هستید؛ بیش از حد میخوابید؛ دیگر زمان اضافه ای برای رسیدگی به امور شخصی ندارید؛ بیش از پیش افسرده میشوید، بیش از پیش میخوابید … اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟
- گزینه اول: آن را حس میکنید. زیرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید. برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد میکند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید.
- گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز داشته اید. زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.
در هر دو مورد، اگر شبی بیش از ۸ ساعت میخوابید و میل دارید بدانید که چگونه میتوانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه استراحت کنید، به خواندن مطالب زیر ادامه دهید:
:: دلایل خواب بیش از حد
همانطور که گفتیم، یک دلیل خواب بیش از حد شما میتواند کیفیت بد خواب باشد. دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد. این حالت میتواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد.
اما بگذارید سوالی از شما بپرسم: فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از حد میخوابید و هر از گاهی دیر به سر کار میرسید. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی میبرد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟
بدین معنی که حتی زمانی که بد میخوابید و کسر خواب دارید، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف کنید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد. منظورم مشکلات احساسی/ روانی مانند افسردگی، کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات میکند، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد میکنند.
:: چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟
ابتدا باید این احساس تعهد را در خود ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید. باید بدانید که "چرا" میخواهید چنین کنید. شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت را ایجاد کنید. سپس با برقرار کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن، سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید.
چه زمانی به خواب میروید؟ چه زمانی بیدار میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز (حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل) در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
شما باید برای خود برنامه ای داشته و آن را به طور دقیق اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دیده باشد. یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.
:: پس باید چه کنید؟
باید به هر روشی که بتواند شما را یک بار درست سر موقع بیدار کند متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید. چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید، از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام دهید. به یاد داشته باشید که "باید" به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید. البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید:
- شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و…) را حذف کرده یا تعدیل کنید
- روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید
- بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید
فراموش نکنید که عادات، اکتسابی هستند و هرچند تغییر دادن آن در ابتدا مشکل به نظر میرسد، اما به خصوص در مورد خواب، الگوهای تازه سریع جا میافتند و شما پس از چند روز متوجه میشوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید.
منبع : سایت a-sleep
| |
|
.:: هفت نکته مهم در رابطه با آرایش و لوازم آرایشی ::. |
در دوران گذشته، در عصر ملکه الیزابت اول و همچنین زمان سلطنت قاجار، رنگ پریده به قدری جذاب بود که زنان برای داشتن صورتی به سفیدی ظروف چینی، جان خود را به خطر میانداختند. آنها چهره خود را با پودری سفید رنگ به نام سریوس (ceruse) یا همان سفیداب میپوشاندند که ترکیبی بسیار سمی از سرب بود. امروزه خطر استفاده از لوازم آرایش تا این حد جدی و مرگ آور نیست اما هنوز هم مشکلات و بیماریهایی وجود دارند که از طریق یک خط چشم ساده یا کرم پودر منتقل میشوند. تبخال، کهیر، جوشهای متورم و گل مژه تنها چند نمونه کوچک از شرایط ناگواری هستند که با لوازم آرایش نامرتب و عدم رعایت اصول ایمنی و بهداشتی در آرایش ایجاد میشوند.
چگونه میتوان لوازم آرایش را تمیز نگه داشت و سلامت و قابلیت استفاده از آنها را حفظ کرد؟
در اینجا به هفت قانون ساده در این زمینه اشاره میکنیم:
1. استفاده مشترک ممنوع!
به اشتراک گذاشتن لوازم آرایش، چه با دوستان نزدیک و چه با مشتریان غریبه آرایشگاه و کسانی که از جعبه تست لوازم آرایش در فروشگاه استفاده میکنند، یکی از ساده ترین روشهای پخش باکتری است. استفاده از روژ لب دیگران میتواند به سادگی شما را به تبخال مبتلا کند. ابتلا به تورم و خشکی لب هم بسیار بالاست. اما از همه خطرناکتر محصولات آرایش چشم هستند.
استفاده مشترک از ریمل یا هرگونه وسیله آرایش چشم میتواند به سادگی موجب خارش و سرخ شدن پلک و حتی بدتر از آن، ابتلا به شپش مژه شود. اگر قصد دارید در فروشگاه یک محصول آرایشی را امتحان کنید، حتما از برس جداگانه استفاده کنید یا حتی یکی دو گوش پاک کن همراه ببرید و برای تست سایه و محصولات دیگر از آن استفاده کنید.
2. لوازم کهنه را دور بریزید.
آیا کشوی میزتان پر از لوازم آرایش نیمه استفاده شده است؟ هرچه زودتر آنها را دور بریزید. مواد نگهدارنده موجود در محصولات آرایشی به مرور زمان خاصیت خود را از دست میدهند و محصول فاسد میشود. محصولات کهنه موجب تورم و خارش پوست میشوند. معمولا اگر میخواهید لوازم آرایشتان عمر بیشتری داشته باشند، باید آنها را در محلی خنک و دور از نور و گرمای ناگهانی قرار دهید.
قرار دادن لوازم آرایش در اتوموبیل، به خصوص در فصل نابستان موجب فاسد شدن سریع آنها میشود. بسیاری از مواد آرایشی دارای تاریخ مصرف هستند که از شش ماه تا یک سال متغیر است. یک روش فوق ساده برای آزمودن کیفیت مواد آرایشی، بوییدن آن است. اگر رنگ و جنس محصول تغییر کرده و به خصوص بوی آن مانند همیشه نبود، این ماده دیگر برای مصرف مناسب نیست.
3. مراقب نفوذ آب به لوازم آرایش باشید.
دهان ما حاوی انواع باکتریهاست که وجود آنها در دهان مشکلی ایجاد نمیکند اما این باکتریها نباید بر روی چشم منتقل شوند. افزودن آب معمولی به لوازم آرایش خشک نیز ممنوع است. آب میتواند مواد نگه دارنده موجود در محصول آرایشی را رقیق کرده و به این ترتیب میکروبها در درون این مواد رشد کرده و موجب عفونت چشم میشوند.
|
4. اپلیکاتورهای لوازم آرایشی را تعویض کنید.
هر محصول آرایشی با وسیله ای اعم از بالشتکهای پودر، قلمهای نوک اسفنجی سایه چشم، برس مخصوص ریمل و قلم خط چشم به چهره افزوده میشود. این اپلیکاتورها باید زود به زود تعویض شده یا به خوبی شسته و خشک شده و مجددا مورد استفاده قرار گیرند زیرا باکتریها به سادگی در آنها باقی مانده و تکثیر میشوند و در مرتبه بعد مجددا به چشم یا صورت شما باز میگردند. اسفنجهای مخصوص کرم پودر بهتر است هر هفته و برسهای لوازم آرایش چشم هر ماه تعویض یا با شامپو بچه یا صابون ملایم به خوبی شسته و خشک شوند.
5. درب آنها را ببندید.
بسیاری از لوازم آرایش حاوی مواد نگهدارنده ای هستند که باکتریها را از بین برده و عمر مفید کالا در فروشگاه را افزایش میدهد. اما به محض اینکه درب این محصول گشوده شده و در معرض محیط خارج قرار بگیرد، در معرض میکروبها و باکتریها قرار میگیرد. این حالت یا عمر مفید محصول را کاهش میدهد یا اینکه محصول را در معرض باکتریهایی قرار میدهد که مواد نگهدارنده نمیتوانند با آن مقابله کنند. هرچه درب این محصول بیشتر باز و بسته شود یا درب آن باز بماند، ارگانیسمهای بیشتری وارد آن میشوند. پس همواره درب لوازم آرایشی و بهداشتی خود را محکم ببندید. |
 |
6. لوازم آرایشی طبیعی را بشناسید.
لوازم آرایشی که با عنوان "طبیعی" یا natural عرضه میشوند، معمولا برای اشخاص دارای پوست حساس یا دارای آلرژی و یا افرادی که اصولا علاقه ای به استفاده از مواد شیمیایی ندارند بسیار مناسب است. اما این محصولات یک نقطه ضعف هم دارند. زیرا این محصولات دارای مواد نگهدارنده شیمیایی نیستند و طبعا نسبت به محصولات شیمیایی عمر کوتاهتری هم دارند.
7. قبل از خواب صورت خود را پاک کنید.
هنگام خواب، به پوست و مژه های خود هم استراحت بدهید. اگر ریمل را در طول شب بر روی مژه ها باقی بگذارید، این امکان وجود دارد که ریمل خرد شده و داخل چشم برود و موجب سرخی و خارش چشم و پلک شود. یک برنامه ساده شستشو و پاک کردن آرایش در شب میتواند تضمین کند که شما صبح با نشاط درونی و بیرونی از خواب بیدار شوید و اثری از چشمان خون گرفته و پوست متورم در چهره شما دیده نشود. | |